Çocukların sağlıklı büyüme ve gelişme süreçlerinde beslenmeye oldukça dikkat edilmesi gerekmektedir. Doğru beslenme alışkanlıkları kazandırılmadığı takdirde çocukların büyüme ve gelişme sorunları yaşaması kaçınılmaz olabilir. Bu sebeple çocuk beslenmesinde nelere dikkat edilmeli, hangi besinler tercih edilmeli gibi konular oldukça önemlidir.
Çocuklar için sağlıklı bir beslenme planı hazırlamak için öncelikle onların yaş grubunu ve ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmak gerekmektedir. Bebeklik döneminden başlayarak ergenlik dönemine kadar olan süreçte farklı besinlere ihtiyaç duyan çocuklar, her dönemde farklı miktarlarda ve çeşitlerde besinleri tüketmelidir.
Bebeğinizin doğumundan itibaren anne sütü ile beslenmesine özen göstermek en doğru seçenek olacaktır. Anne sütü, bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı koruma sağlar ve bebeklerin büyüme ve gelişme sürecine olumlu katkıda bulunur. Eğer anne sütü yeterli değilse veya emzirme mümkün değilse doktorunuzun önerdiği mama takviyeleriyle bebek beslenebilir.
Bebeğiniz altı ayını doldurduğunda ek gıdalara geçiş yapılabilir. Bu aşamada bebeğinize püre haline getirilmiş sebze ve meyvelerden oluşan doğal gıdalar sunabilirsiniz. Patates, havuç, kabak gibi sebzelerle beraber elma, muz, armut gibi meyveler bebeğinizin beslenmesine zenginlik katacaktır. Bu dönemde tuz ve şeker gibi ekstra tatlandırıcıları kullanmamaya özen göstermelisiniz.
Çocuğunuz büyüdükçe çeşitli yiyeceklere olan ilgisi artar ve daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle protein, karbonhidrat ve yağ içeren dengeli bir diyet önemlidir. Protein açısından zengin olan et, balık, yumurta gibi gıdalar çocuğunuzun büyümesi için gereklidir. Karbonhidrat kaynakları olarak tam tahıl ürünleri, pirinç, makarna tercih edilebilirken yağ kaynakları olarak ise avokado, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanılabilir.
Özellikle demir eksikliği anemisi sık görülen bir durumdur ve çocukların enerji düzeyini düşürerek büyümelerini engelleyebilir. Bu nedenle demir açısından zengin olan kırmızı et, tavuk, kuru fasulye, ıspanak gibi gıdaların tüketimi önemlidir. Ayrıca C vitamini ile demir emilimini arttırarak vücut direncini arttırırken kemik gelişimine de yardımcı olan portakal, limon gibi meyvelerin de tüketimi önerilir.
Çocukların doğal olarak tatlılara olan ilgisi yüksektir ancak şekerli atıştırmalıkların tüketimi sınırlanmalıdır. Şeker içeren atıştırmalıklar yerine meyve salataları, yoğurt veya süt bazlı tatlılar tercih edilebilir. Ayrıca fast food tarzında hazır yiyeceklerden uzak durmak da çocuğunuzun sağlığı açısından önemlidir.
Aileler olarak çocuklarımızın sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazandırabilmek için onlara iyi bir model olmalıyız. Evde düzenli yemek saatleri belirlenmeli ve çocuğun açlık hissettiği zamanlarda ara öğünler verilmelidir. Yeme alışkanlıklarının yanında fiziksel aktiviteye de önem vermek gerekmektedir. Çünkü düzenli spor yapmak hem çocuğun kilosunu kontrol altında tutmasına yardımcı olur hem de sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturur.
29.08.2024 05:00 tarihinde Ebru Taşkın tarafından yazıldı.