Son yıllarda kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, birçok insanın öncelikleri arasına girmiştir. Bu süreçte birçok farklı yöntem denense de bazıları daha popüler hale gelmiştir. Bunlardan biri de "cheat day" uygulamasıdır. Peki, cheat day nedir ve kilo verme sürecine nasıl etki eder? Bu makalede bu konuyu inceleyeceğiz.
Cheat day, kelime anlamıyla "aldatma günü" olarak çevrilebilir. Bu uygulama, düzenli olarak takip edilen bir diyet programında belli bir günün kilo verme kurallarından muaf tutulmasıdır. Yani genellikle haftada bir gün belirlenen bu özel günde kişi, normalde yasak olan yiyeceklerini tüketebilir ve dilediği şekilde beslenebilir.
Cheat day uygulamasının temel mantığı, diyetin monotonluğunu kırarak motivasyonu arttırmaktır. Diyet yaparken sürekli aynı şeyleri yemek veya belirli yiyecekleri tamamen yasaklamak, zamanla sıkıcı hale gelebilir ve kişinin motivasyonunu düşürebilir. Cheat day ise bu durumu engellemek için harika bir çözüm sunar.
Cheat day uygulamasının en büyük avantajlarından biri, psikolojik açıdan rahatlama sağlamasıdır. Bir hafta boyunca disiplinli bir şekilde diyet yapmak zor olabilir ve kişide stres veya endişe yaratabilir. Ancak cheat day sayesinde kişi, bu duygulara maruz kalmadan dilediği yiyecekleri tüketebilir ve kendisini ödüllendirebilir.
Ayrıca cheat day, metabolizmayı canlandırma etkisine de sahiptir. Uzun süre boyunca düşük kalorili bir diyet uygulamak metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Ancak cheat dayde alınan ekstra kaloriler, vücudun enerji seviyesini arttırır ve metabolizmanın hızını yükseltir.
Bazı uzmanlar da cheat dayin leptin hormonu üzerindeki etkisini vurgularlar. Leptin hormonu, vücutta açlık hissiyle ilgili sinyaller gönderen önemli bir hormondur. Uzun süre boyunca düşük kalorili bir diyet uygulandığında leptin seviyeleri düşer ve açlık hissi artar. Ancak cheat dayde alınan ekstra kaloriler, leptin seviyelerinin tekrar yükselmesine yardımcı olur ve kişinin daha tok hissetmesini sağlar.
Tabii ki herkesin vücut yapısı farklıdır ve herkes aynı şekilde yanıt vermez. Bazı insanlar için cheat day uygulamasının pozitif etkileri olabilirken, bazıları için ise olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Öncelikle belirtmek gerekir ki cheat day tamamen kontrolsüzce yapılan bir şölen değildir. Özellikle sağlıklı kilo verme amacını taşıyanların dikkatli olması gerekmektedir. Aşırıya kaçmak ve kontrolden çıkmak durumunda kilo kaybındaki ilerleme zedelenebilir.
Ayrıca bazı insanlar için cheat day uygulaması psikolojik olarak zorlayıcı olabilir. Özellikle disiplinsizlik eğilimi olan kişilerde cheat day sonrasında kendini kaybedip eski kötü alışkanlıklara geri dönme riski bulunmaktadır.
Bu nedenle cheat day uygulamasını kullanacak olanların iyi planlama yapması önemlidir. Önceden hangi yiyecekleri tüketmek istediklerini belirlemek ve porsiyon kontrolünü sağlamak gerekmektedir.
14.12.2023 22:39 tarihinde Kemal Kastancı tarafından yazıldı.