Gün içinde enerji seviyemizi yüksek tutmak ve açlık hissini bastırmak için sağlıklı atıştırmalıklara ihtiyaç duyarız. Ancak, çoğu zaman yanlış seçimler yaparak vücudumuzun gereksinimlerini karşılamaktan uzaklaşırız. Fast food, abur cubur ve şekerli içecekler gibi sağlıksız atıştırmalıklar sadece kısa süreli bir tokluk hissi verirken, uzun vadede kilo alımına ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu noktada, besleyici atıştırmalıkların önemi ortaya çıkar. Besin değeri yüksek olan bu atıştırmalıklar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarken aynı zamanda tok hissetmenize de yardımcı olur. İşte sizlere besleyici atıştırmalıklarla tok hissetmenin önemini anlatan bir rehber.
1. Protein Kaynakları
Protein, tokluk hissinin en önemli kaynaklarından biridir. Özellikle kas gelişimi ve tamirinde büyük rol oynar. Protein açısından zengin besinler tüketmek, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bunun için yoğurt, peynir, fındık ve tohumlar gibi protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz.
Yoğurt özellikle probiyotik özellikleri ile sindirim sisteminizin düzenlenmesine yardımcı olurken, içerdiği protein ile de uzun süre tok kalmanızı sağlar. Peynir ise kalsiyum ve protein açısından zengindir ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Fındık ve tohumlar ise omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengindir, bu sayede hem tokluk hissini artırır hem de sindirim sistemini düzenler.
2. Lifli Atıştırmalıklar
Lifli atıştırmalıklar da tokluk hissi veren önemli bir faktördür. Lifli gıdalar sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda bağırsak hareketlerini de hızlandırır. Bu sayede daha uzun süre tok kalmanız mümkün olacaktır.
Tam tahıl ürünleri (kepekli ekmek veya krakerler), meyve ve sebzeler lif açısından zengin besinlerdir. Örneğin elma veya havuç gibi meyve ve sebzeleri dilimleyerek tüketebilir veya tam tahıl krakerlerle birlikte tüketebilirsiniz.
3. Enerji Veren Meyveler
Meyveler hem enerji verici hem de vitamin mineral açısından zengin besinlerdir. Tok hissetmek için en ideal meyveler arasında muz, avokado ve portakal bulunmaktadır.
Muz yüksek potasyum içeriğiyle enerji verirken aynı zamanda lif açısından da zengindir. Avokado ise sağlıklı yağlar açısından zengindir ve uzun süre tok kalmanızda etkilidir. Portakal ise C vitamini açısından zengin olduğu için bağışıklık sisteminizi güçlendirerek enerji seviyenizi artırır.
4. Doymamış Yağlar
Doymamış yağlar sağlıklı bir diyet için önemlidir ve tokluk hissini artırıcı etkiye sahiptirler. Badem, ceviz veya avokado gibi doymamış yağlar içeren yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Özellikle badem omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve kan şekerinin dengelenmesine yardım ederken aynı zamanda uzun süre tok kalmanızda etkilidir. Ceviz de omega-3 yağ asitleri ile doludur ve beyin fonksiyonlarını desteklemektedir.
5. Su İçeren Atıştırmalıklar
Su içeren atıştırmalıklar da tokluk hissini artırıcı etkiye sahiptir. Salatalık veya karpuz gibi su oranı yüksek olan meyve-sebzeleri tercih edebilirsiniz.
Salatalık su içeriği yüksek olan bir sebzedir ve susuzluğunu gidererek sizi daha uzun süre tok tutar. Karpuz ise %90'a yakın su içeriğiyle iyi bir hidrasyon kaynağıdır ve aynı zamanda düşük kalorili bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
14.11.2023 14:39 tarihinde Ali Can tarafından yazıldı.