Günümüzde, ofis ortamında çalışan bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri oldukça zor bir hale gelmiştir. Uzun saatler boyunca masa başında oturmak, hareketsizlik ve yanlış beslenme alışkanlıkları, birçok sağlık sorununu beraberinde getirmektedir. Bunlar arasında obezite, kalp hastalıkları, diyabet ve sırt ağrıları gibi sorunlar yer almaktadır. Ancak, sağlıklı yaşam için ofis ortamında yapabileceğimiz bazı değişikliklerle formda kalabilir ve sağlığımızı koruyabiliriz. Bu yazıda, besleyici atıştırmalıklarla ofis ortamında formda kalma yöntemlerinden bahsedeceğiz.
1. Düzenli Ara Öğünler Tüketmek:
Ofis ortamında uzun saatler boyunca çalışırken kan şekerimizin düşmesi sonucunda açlık hissi ortaya çıkabilir. Bu durumda çoğu kişi abur cubur yiyecekler tüketerek bu açlık hissini bastırmaya çalışır. Ancak abur cuburların içeriğindeki yüksek yağ ve şeker oranları nedeniyle kilo alımına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunun yerine düzenli olarak ara öğünler tüketmek daha doğru bir seçenek olacaktır. Masa başında bile tüketilebilecek meyve dilimleri, yoğurt, fındık veya badem gibi besleyici atıştırmalıklar tercih edilebilir.
2. Su Tüketimini Artırmak:
Hidrasyon sağlımız için oldukça önemlidir ancak ofis ortamında su içmeyi ihmal ettiğimiz bir gerçektir. Çoğu kişi kahve veya gazlı içeceklerle susuzluğunu gidermeye çalışırken aslında vücudu daha da susuz bırakmaktadır. Su içmek metabolizmayı hızlandırarak kilo vermemize yardımcı olurken aynı zamanda cildimizi nemlendirir ve enerji seviyemizi yükseltir. Dolayısıyla ofiste su tüketimine dikkat etmek oldukça önemlidir.
3. Öğle Yemeği Hazırlama Alışkanlığı Edinmek:
Çoğu insan ofiste öğle yemeği için dışarıdan yemek siparişi verme eğilimindedir. Ancak dışarıdan gelen yemeklerin genellikle yağlı ve aşırı kalorili olduğunu unutmamak gerekmektedir. Bunun yerine her gün evden hazırlayacağınız sağlıklı öğle yemekleri ile hem maddi açıdan tasarruf edebilir hem de daha sağlıklı beslenebilirsiniz. Örneğin; salata, sebzeli sandviç veya haşlanmış tavuk gibi besleyici seçenekleri tercih edebilirsiniz.
4. Atıştırma Alışkanlıklarını Değiştirmek:
Ofiste atıştırma yaparken genellikle paketlenmiş abur cuburlara yönelme eğilimi gösteririz. Ancak bu tip yiyeceklerin içerdiği katkı maddeleri ve trans yağlar sağlık açısından oldukça zararlıdır. Bunun yerine kuruyemiş, meyve dilimleri veya tam tahıl barları gibi daha sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek daha doğru olacaktır.
5. Egzersiz Yapmak:
Ofis ortamında hareketsiz kalmak vücutta birçok olumsuz etkiye yol açabilir. Bu nedenle gün içerisinde düzenli olarak egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Ofiste küçük molalar vererek masanızın yanına kuracağınız egzersiz malzemeleri ile kolay hareketler yapabilirsiniz. Örneğin; yoga matınız üzerinde germe hareketleri yapabilir veya sandalyenizin üzerinde squat gibi basit egzersizleri deneyebilirsiniz.
24.03.2024 02:00 tarihinde Burak Şahin tarafından yazıldı.