Gün içindeki enerji seviyelerimizi korumak ve açlık hissini bastırmak için atıştırmalıklar önemli bir rol oynamaktadır. Ancak, çoğu zaman bu atıştırmalıklar sağlıksız ve yüksek kalorili olabilmektedir. Peki, besleyici atıştırmalıklarla nasıl daha az aperatif tüketebiliriz? İşte sağlıklı atıştırmalık tercihleri ve püf noktaları...
1. Doğal ve Taze Meyveler
Meyveler, doğal olarak şeker içerdiği için tatlı bir alternatif olarak tercih edilebilir. Aynı zamanda lif açısından da zengin olan meyveler, tokluk hissi sağlayarak daha az aperatif tüketmenize yardımcı olur. Özellikle elma, muz, çilek gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.
2. Kuru Yemişler
Fındık, badem, ceviz gibi kuru yemişler hem lezzetli hem de sağlıklı atıştırmalıklardır. İçerdikleri yağlar sayesinde tokluk hissi vererek daha az aperatif tüketmenizi sağlarlar. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü kuru yemişler yüksek kalori içerebilir.
3. Yoğurt veya Yoğurtlu Atıştırmalıklar
Yoğurt protein ve probiyotikler açısından zengin olduğu için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Bunun yanında yoğurt üzerine doğal bal veya taze meyve ekleyerek daha da besleyici hale getirebilirsiniz.
4. Sebzeler ve Dip Soslar
Havuç, salatalık, brokoli gibi sebzeler hem düşük kalorili hem de vitamin açısından zengindir. Üzerine humus veya yoğurt bazlı dip soslar ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
5. Tam Tahıllı Atıştırmalıklar
Tam tahıl barları veya krakerler, lif ve karbonhidrat açısından zengin olduğu için uzun süre tokluk hissi verirler. Sağlıklı bileşenlerle yapılan tam tahıl ürünlerini tercih ederek daha besleyici bir seçenek elde edebilirsiniz.
6. Taze Sıkılmış Meyve Suları veya Smoothieler
Taze sıkılmış meyve suları veya smoothieler vitamin ve mineral bakımından zengin olabilirler. Ancak doğru porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü meyve sularında fazla miktarda şeker bulunabilir.
7. Çorba veya Salata
Öğün aralarında çorba veya salata tüketmek hem besleyici hem de tok tutucudur. Özellikle sebze içeren çorbalar ve protein kaynağı eklenmiş salatalar iyi birer atıştırmalık olabilir.
8. Su Tüketimi
Susuzluk hissi bazen açlıkla karıştırılabilir ve gereksiz bir şekilde aperatif tüketimine yol açabilir. Bu nedenle gün boyunca yeterli miktarda su tüketmeye özen göstermek önemlidir.
9. Porsiyon Kontrolü
Atıştırma yaparken porsiyon kontrolünü elden bırakmamak önemlidir. Bir paket cips yerine küçük bir kase cips almak veya fındık gibi yemişleri tek tek tüketmek porsiyon kontrolünü sağlamaya yardımcı olacaktır.
10. Dikkatli Etiket Okuma
Hazır atıştırmalıkları tercih edecekseniz etiket okumaya dikkat etmelisiniz. Şeker, tuz ve doymuş yağ miktarlarına dikkat ederek daha sağlıklı seçenekleri tercih edebilirsiniz.
25.12.2023 19:39 tarihinde Beste Ay tarafından yazıldı.