Gün içinde sık sık acıktığımızı ve atıştırmalıklara yönelmek zorunda kaldığımız zamanlar olur. Ancak sağlıklı bir yaşam için önemli olan, bu atıştırmalıkları doğru seçmek ve besleyici olmalarını sağlamaktır. Besleyici atıştırmalıklarla açlığı bastırma teknikleri, hem enerji verirken hem de uzun süre tok kalmanızı sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olur. Bu yazımızda, besleyici atıştırmalıkların ne olduğunu ve nasıl kullanabileceğinizi anlatacağız.
Besleyici atıştırmalıklar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan ve aynı zamanda uzun süre tok hissetmenizi sağlayan yiyeceklerdir. Bu yiyecekler, genellikle vitamin, mineral ve diğer besin maddeleri bakımından zengindirler. Ayrıca, düşük yağ ve şeker içeriğiyle dikkat çekerler. İşte besleyici atıştırmalıklardan bazıları:
- Mevsim meyveleri: Taze meyveler her zaman en iyi seçeneklerden biridir. Hem lezzetli hem de besleyicidirler. Özellikle mevsiminde tüketilen meyveler daha yoğun lezzete sahiptir ve vücut için daha faydalıdır.
- Kuru yemişler: Badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişler, hem protein hem de sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Bir avuç kuru yemiş tüketerek hem enerji alabilir hem de tok hissedebilirsiniz.
- Yoğurt: Probiyotik özelliklere sahip olan yoğurt, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kalsiyum ve protein içeriğiyle de besleyicidir.
- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar bakımından zengindir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca lif içeriğiyle de sindirim sistemini düzenler.
- Tam tahıl krakerler: Tam tahıl krakerler, rafine edilmemiş karbonhidratlar bakımından zengindir ve enerji verirken tokluk hissi sağlarlar.
- Sebzeler: Havuç dilimleri veya salatalık dilimleri gibi sebzeler, düşük kalori içeriğiyle ideal atıştırmalıklardır. Aynı zamanda lif içerikleri sayesinde tokluk hissi verirler.
Besleyici atıştırmalıklarla açlığı bastırma teknikleri arasında öncelikli olarak doğru porsiyon kontrolü yapmak gelmektedir. Her ne kadar besleyici olsalar da aşırı tüketildiğinde kilo alımına neden olabilirler. Bu nedenle, atıştırmalıkları küçük porsiyonlarda tüketmek önemlidir.
Ayrıca, günlük olarak düzenli olarak öğün saatlerini takip etmek de önemlidir. Sabah kahvaltısını yapmak ve ardından öğle ve akşam yemeklerini düzenli olarak tüketmek metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur. Bu şekilde açlık hissi daha az oluşur ve dolayısıyla atıştırma ihtiyacınız da azalır.
Başka bir yöntem ise su tüketimidir. Baz sometimes acıkma hissimizin aslında susuzluktan kaynaklandığıdır. Eğer acıkma hissi geliyorsa öncelikle bir bardak su içmeyi deneyebilirsiniz. Susuzluk giderildiğinde açlık hissi azalacaktır.
Besleyici atıştırmalıklarla açlığı bastırmanın bir başka yolu da çeşitlilik yaratmaktır. Her gün aynı atıştırmalığı tüketmek sıkıcı hale gelebilir ve böylelikle abur cubur gibi daha zararlı atıştırmalıklara yönelebilirsiniz. Bu nedenle farklı besin gruplarından beslenen çeşitli atıştırmalıklar seçmekte fayda vardır.
Son olarak, stres yönetimi de açlık hissini kontrol altında tutmanın önemli bir faktörüdür. Stres altındayken hormonal dengede bozulmalar olabilir ve bu da açlık hissinde artışa neden olabilir. Dolayısıyla stres yönetimi teknikleri uygulamak (meditasyon, derin nefes alma egzersizleri vb.) açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
13.09.2024 21:00 tarihinde Hakan Demir tarafından yazıldı.