Beslenme düzenimizdeki en önemli unsurlardan biri atıştırmalıklardır. Ancak çoğu zaman bu atıştırmalıklar sağlıksız ve kalorili olabilmektedir. Besleyici atıştırmalıklar ise hem sağlıklı hem de doyurucu olmalarıyla ön plana çıkar. Bu makalede, besleyici atıştırmalıkların listesini sunarak sağlıklı bir yaşam için doğru seçeneklere odaklanmanızı amaçlamaktayız.
1. Fındık ve Badem
Fındık ve badem, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan mükemmel atıştırmalıklardır. İçerdikleri yüksek orandaki E vitamini ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirirken, kalp sağlığını da desteklerler. Bir avuç fındık veya badem, ara öğünlerde enerji vererek uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
2. Yoğurt
Probiyotik bakteriler açısından zengin olan yoğurt, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olurken bağışıklık sistemini de güçlendirir. Aynı zamanda kalsiyum ve B vitaminleri gibi önemli besinleri içerir. Yoğurt, meyve veya granola ile karıştırılıp tüketildiğinde lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık haline gelir.
3. Muz
Muz, potasyum açısından zengin olan bir meyvedir. Potasyum kasların fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olurken kan basıncını da dengelemeye yardımcı olur. Lif açısından da zengin olan muz, uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca içerdiği B6 vitamini stresi azaltmaya yardım edebilir.
4. Havuç
Havuç, beta-karoten açısından yüksek olan bir sebzedir. Beta-karoten vücutta A vitaminine dönüşür ve göz sağlığı ile bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur. Aynı zamanda lif açısından da zengin olan havuçlar, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
5. Tam Tahıl Krakerler
Tam tahıl krakerler, rafine edilmemiş tahıl taneleri içerdikleri için daha fazla lif ve besin değeri sunarlar. Lif açısından zengin oldukları için daha uzun süre tok kalmanızda etkili olurlar. Ayrıca tam tahıl krakerler çeşitli vitamin ve mineralleri de içerirler.
6. Ceviz
Ceviz, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve beyin sağlığına katkıda bulunurken kalp dostudur. Aynı zamanda protein ve lif de içeren cevizler, enerji vererek uzun süre tok kalmanızda etkilidir.
7. Kuru Yemiş Karışımı
Kuru yemiş karışımında yer alan fındık, badem, ceviz gibi çeşitli kuruyemişler protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindirler. Bu karışım aynı zamanda vitamin ve mineral deposudur. Kuru yemiş karışımını kendiniz hazırlayarak istediğiniz oranda tüketebilirsiniz.
8. Tam Tahıl Ekmek veya Kraker Üstü Peynir
Tam tahıl ekmek veya kraker üzerine dilimlenmiş peynir eklemek doyurucu bir atıştırma seçeneği sunar. Peynir iyi bir protein kaynağıdır ve kalsiyum içerirken tam tahıl ürünleri de daha fazla lif sunar.
9. Smoothie
Smoothieler meyve ve/veya sebzelerden yapılan içeceklerdir ve çok yönlü atıştırma seçenekleri sunabilirler. Özellikle evde yapabileceğiniz smoothie tarifleriyle daha sağlıklı malzemeler kullanarak doyurucu ve besleyici smoothieler hazırlayabilirsiniz.
10 .Sebzeli Omlet
Yumurta ile yapılan sebzeli omlet hem protein hem de vitamin kaynağıdır. Çeşitli sebzelerle hazırlandığında ise lif açısından da zengin olacaktır.
28.08.2024 12:00 tarihinde Melis Şahin tarafından yazıldı.