Zayıflamak, birçok insanın karşılaştığı ve çözmek istediği bir sorundur. Ancak, doğru beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi ve düzenli egzersiz yapılmasıyla bu hedefe ulaşmak mümkündür. Beslenme uzmanları, zayıflama sürecinde atıştırmalıkların önemli bir rol oynadığını belirtmektedir. Doğru seçilen atıştırmalıklar, enerji sağlarken aynı zamanda tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır.
Besleyici atıştırmalıklar, vücuda gereksinim duyduğu besinleri sağlamak için kullanılır. Bu tür atıştırmalıklar genellikle düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir. Ayrıca, uzun süre tokluk hissi sağlayarak gereksiz abur cuburlara yönelmeyi engeller.
Zayıflama sürecinde besleyici atıştırmalıkları tercih etmenizin birkaç nedeni vardır:
1. Daha az kalori alımı: Besleyici atıştırmalıklar, genellikle düşük kalorili olup kilo verme sürecinde yardımcı olur. İdeal olarak, günlük kalori alımınızın %10-15'ini atıştırmalıklardan almalısınız.
2. Enerji sağlar: Besleyici atıştırmalıklar, vücudunuzun enerji seviyelerini yükseltir ve gün boyunca daha aktif olmanızı sağlar.
3. Tokluk hissi verir: Besleyici atıştırmalıklar, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve ana öğünler arasında açlık krizlerini önler.
4. Metabolizmayı hızlandırır: Besleyici atıştırmalıklar, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayarak kilo verme sürecini destekler.
Besleyici atıştırmalıkların mutfağınızda bulunmasının yanında, doğru miktarda tüketildiğinde kilo verme sürecine olumlu etkileri vardır. İşte besleyici atıştırmalarla zayıflamanın yollarına bakmanız gereken bazı öneriler:
1. Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler, besin değeri yüksek ve düşük kalorili olan en iyi atıştırmalık seçenekleridir. Özellikle taze meyveler ve çiğ sebzeler tercih edilmelidir. Elma dilimleri, havuç çubukları veya salatalık dilimleri gibi pratik seçenekler her zaman elinizin altında bulunabilir.
2. Yoğurt: Yoğurt hem protein hem de probiyotik kaynağıdır ve tokluk hissi sağlar. Düşük yağlı veya yağsız yoğurt tercih ederek kalori alımınızı kontrol edebilirsiniz. Üzerine meyve dilimleri veya yulaf ezmesi eklemek de lezzetli bir alternatif olabilir.
3. Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar açısından zengindir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Ayrıca lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve bağırsak hareketlerini artırır.
4. Fındık ve Tohumlar: Fındık ve tohumlar hem protein hem de sağlıklı yağ kaynağıdır. Badem, ceviz veya kabak çekirdeği gibi farklı çeşitleri deneyebilirsiniz. Ancak porsiyon kontrolü önemlidir çünkü bu gıdalar yüksek kalorili olabilir.
5. Humus: Humus, nohut bazlı bir dip sosudur ve protein açısından zengindir. Sebzelerle birlikte tüketildiğinde doyurucu bir atıştırmalık olabilir.
6. Tam Tahıl Krakerleri: Tam tahıl krakerleri, rafine edilmemiş tahıl içerdiği için daha besleyicidir ve tokluk hissi verir. Yanında avokado ezmesi veya hindi dilimleriyle servis edebilirsiniz.
7. Haşlanmış Yumurta: Haşlanmış yumurta hem protein hem de doymuşluk hissi sağlar. İsterseniz üzerine baharat ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
8.Hindi Dilimleri: Hindi dilimleri düşük yağlıdır ve protein açısından zengindir. Taze yeşilliklerle servis ederek vitamin mineral alımınız da artırabilirsiniz.
9.Süt ürünleri : Düşük yağlı süt ürünleri kalsiyum ihtiyacını karşılamak için iyi bir kaynaktır . Örneğin , light peynir , lor peyniri veya light yoğurt gibi ürünler tüketilebilir .
10.Bitter Çikolata : Bitter çikolata yüksek kakao oranına sahip olduğu için antioksidan içeriği oldukça fazladır . Ancak porsiyon kontrolü yapmak önemlidir .
Besleyici atıştırmaların yanında dikkat etmeniz gereken bazı noktalara da değinmek gerekirse:
- Porsiyon kontrolü çok önemlidir . Atıştırmalarınızın miktarını belirlemek için önceden hazır torbalara bölerek yanınıza alabilirsiniz .
- Su tüketimi ihmal edilmemelidir . Vücudun susuz kalması acıkma hissini artırabilir .
- Atıştırma saatlerinin düzenli olması gerekir . Ana öğünler arasında aşırılıklara kaçmadan belirlenen saatte yenmelidir.
- Egzersizi ihmal etmemelisiniz . Zayiflama surecinde egzersizin rolunu unutmamak gerekli.
- Atistirmalarinizi önceden planlayarak yiyecek seciminizi saglikli tutabilirsiniz .
14.05.2024 06:00 tarihinde Gizem Şahin tarafından yazıldı.