Günümüzde sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü hemen hemen herkesin önem verdiği konular arasında yer almaktadır. Özellikle atıştırmalıklar, kilo alımının en büyük sebeplerinden biri olarak gösterilmektedir. Ancak sağlıklı bir diyet programıyla birlikte doğru atıştırma alternatifleri kullanarak kilolarınızdan kurtulmanız mümkündür. Bu yazımızda sizlere besleyici atıştırma alternatiflerini ve kilo verme sürecinizi nasıl destekleyebileceğinizi anlatacağız.
Diyet yaparken en çok dikkat edilmesi gereken konulardan biri, düzenli aralıklarla küçük öğünler tüketmektir. Bu sayede kan şekeriniz stabil kalır ve açlık hissiyle baş etmek daha kolay hale gelir. Ancak bu küçük öğünlerin sağlıklı ve besleyici olması da oldukça önemlidir. İşte size kilo vermenize yardımcı olacak besleyici atıştırma alternatifleri:
1. Yoğurt: Yoğurt, düşük kalorili olmasının yanı sıra probiyotik özellikleriyle sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca içerdiği protein sayesinde kas kütlesini korur ve metabolizmayı hızlandırır. Ancak yoğurdunuzun şekersiz ve doğal olmasına özen göstermelisiniz.
2. Taze Meyveler: Atıştırmalık olarak taze meyveler tercih edebilirsiniz. Muz, elma, portakal gibi meyveler hem lezzetli hem de doyurucudur. Ayrıca içerdikleri lif sayesinde sindirim sistemini düzenler ve uzun süre tok tutar.
3. Kuruyemişler: Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, protein ve lif bakımından zengindir. Özellikle badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişleri tercih ederek hem enerji alabilir hem de tokluk hissi yaşayabilirsiniz. Ancak porsiyon kontrolü yapmayı unutmayın çünkü kuruyemişler yüksek kalorili olabilir.
4. Sebzeler: Atıştırmalık olarak havuç, salatalık veya biber gibi sebzeleri tercih edebilirsiniz. Bu sebzeler düşük kalorili olmalarının yanında vitamin ve mineral açısından da zengindirler. Ayrıca çiğneme gerektiren yapıları sayesinde tokluk hissi yaşamanızı sağlarlar.
5. Tam Tahıl Ürünleri: Tam tahıl ürünleri, düşük glisemik indeksleri sayesinde kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olurlar. Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği veya çavdar kraker gibi ürünleri tercih ederek hem enerji alabilir hem de tokluk hissi yaşayabilirsiniz.
6. Protein Barları: Protein barları, sporcuların tercih ettiği besleyici atıştırmalıklardan biridir. İçerdikleri yüksek protein miktarı sayesinde kas kütlesini korurken aynı zamanda enerji verirler. Ancak protein barlarındaki şeker miktarına dikkat etmelisiniz ve doğal içerikli olanları tercih etmelisiniz.
7. Smoothie: Smoothie'ler, meyve veya sebzelerin karıştırılmasıyla hazırlanan içeceklerdir. Evde kendiniz hazırlayacağınız smoothie'lerle farklı lezzetler deneyebilirsiniz. Örneğin; muz, çilek, yoğurt ve badem sütü ile hazırlanan bir smoothie hem doyurucu hem de besleyicidir.
8. Laktozsuz Süt veya Bitki Sütleri: Eğer laktoz intoleransınız varsa veya hayvansal ürünleri tüketmek istemiyorsanız laktozsuz süt veya bitki sütlerini tercih edebilirsiniz. Farklı tatları olan badem sütü, soya sütü veya hindistan cevizi sütü gibi seçeneklerden birini kullanarak hem atıştırma ihtiyacınızı giderip hem de tokluk hissi yaşayabilirsiniz.
9 . Yulaf Lapası: Yulaf lapası kahvaltılarda olduğu kadar ara öğün olarak da tüketilebilecek besleyici bir alternatiftir. Yulaf ezmesini su veya süt ile pişirebilir ve üzerine tarçın veya meyve ekleyerek lezzetli bir atıştırma elde edebilirsiniz.
10 . Humus: Humus özellikle nohutun ezilerek hazırlandığı bir mezettir ve yüksek protein içeriği sayesinde enerji verirken tok tutar.
10.02.2024 15:39 tarihinde Ali Can tarafından yazıldı.