Beslenme Düzenindeki Yanlışların Obezite gibi Sorunlara Yol Açabileceği ve Alınması Gereken Tedbirler
Obezite, günümüzde dünya genelinde hızla artan bir sağlık sorunu haline gelmiştir. Beslenme düzenindeki yanlışlar, obezitenin en önemli nedenlerinden biridir. Yanlış beslenme alışkanlıkları, obeziteye yol açarak pek çok sağlık sorununa davetiye çıkarmaktadır. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için beslenme düzenimizi gözden geçirmeli ve alınması gereken tedbirleri uygulamalıyız.
Beslenme düzenindeki yanlışların obeziteye yol açmasının en önemli nedenlerinden biri fast food ve hazır gıdaların tüketiminin artmasıdır. Hızlı tempolu yaşam koşulları içerisinde insanlar, pratiklik amacıyla bu tür gıdalara yönelmektedir. Ancak bu tür gıdaların içeriğindeki yüksek yağ ve şeker oranları, kalorili içeceklerin fazla tüketimi ve düşük lif değeri, kilo alımına neden olmaktadır. Ayrıca fast food restoranlarında sunulan porsiyonlar da oldukça büyük olabilmektedir. Bu durum da kişilerin aşırı miktarda yemek tüketmesine yol açarak obezite riskini artırmaktadır.
Beslenme düzenindeki bir diğer yanlış ise yetersiz sebze ve meyve tüketimidir. Sebze ve meyveler vücudumuz için hayati öneme sahip olan vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır. Ancak pek çok kişi günlük sebze-meyve tüketim miktarını önerilen düzeyde karşılamamaktadır. Bunun yerine işlenmiş gıdalar tercih edilmekte ve sağlıksız atıştırmalıklar arasında yer almaktadır. Sebze ve meyve eksikliği vücutta bağışıklık sisteminin zayıflamasına, enerji eksikliğine yol açarak obeziteyi tetiklemektedir.
Ayrıca beslenme düzenindeki yanlışların başka bir nedeni de hareketsiz yaşam tarzıdır. Teknolojinin ilerlemesiyle birlikte insanlar daha az fiziksel aktivite yapmakta ve daha çok oturarak vakit geçirmektedir. Oturarak yapılan işler, uzun süreli televizyon izleme alışkanlığı gibi faktörler hareketsiz yaşam tarzını desteklemektedir. Fiziksel aktivitenin azalması metabolizmanın yavaşlamasına, enerji harcamasının azalmasına ve kilo alımına yol açmaktadır.
Beslenme düzenindeki yanlışların obezite gibi sorunlara yol açmaması için alınması gereken tedbirleri şu şekilde sınıflandırabiliriz:
1. Dengeli ve çeşitli beslenme: Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için dengeli ve çeşitli beslenmemiz gerekmektedir. Her öğünde protein, karbonhidrat, yağ gibi temel besin gruplarından yeterli miktarda almak önemlidir.
2. Azaltılmış şeker tüketimi: Şekerli içeceklerin fazla tüketimi obezite riskini artırır. Bu nedenle şekerli içecekler yerine su veya doğal meyve sularını tercih etmek önemlidir.
3. Fast food ve işlenmiş gıda tüketimini azaltma: Fast food restoranlarından veya marketten hazır gıda satın almak yerine evde sağlıklı yemekler pişirmek tercih edilmelidir.
4. Sebze-meyve tüketimini arttırma: Günlük olarak önerilen sebze-meyve miktarını karşılamak için her öğünde sebze veya meyve bulundurmaya özen göstermek önemlidir.
5. Daha fazla fiziksel aktivite yapma: Hareketsiz yaşam tarzını değiştirerek daha fazla fiziksel aktivite yapmak obezitenin önlenmesi açısından büyük önem taşır.
6. Porsiyon kontrolü yapma: Yemeklerde porsiyon kontrolünün yapılması kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olur.
7. Bilinçli besin seçimi yapma: Etiketleri okuyarak içerdikleri yağ, şeker ve tuz miktarına dikkat etmek, daha bilinçli besin seçimi yapmamızı sağlar.
08.02.2024 18:00 tarihinde Murat Muhammed Erol tarafından yazıldı.