Beslenme alışkanlıkları çocuklukta nasıl kazandırılır?
Beslenme alışkanlıkları, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Özellikle çocukluk dönemi, bu alışkanlıkların kazanıldığı ve şekillendirildiği önemli bir zaman dilimidir. Çünkü çocuklar, yaşamlarının ilk yıllarında büyümek, gelişmek ve sağlıklı bir şekilde yetişmek için doğru besinleri tüketmek zorundadır. Peki, beslenme alışkanlıkları çocuklukta nasıl kazandırılır? İşte bu konuda bilinmesi gerekenler...
1. Örnek olmak
Çocuklar, ebeveynlerini ya da bakım verenleri taklit ederek büyürler. Bu nedenle ebeveynlerin sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olması ve bunları çocukların önünde uygulaması oldukça önemlidir. Eğer ebeveynler fast food tüketiyor, abur cubur atıştırıyor ya da sağlıksız besleniyorlarsa, çocuklar da aynı alışkanlıkları edinebilir. Bu yüzden ebeveynler, çocuklarına örnek olacak şekilde dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermelidir.
2. Sağlıklı atıştırmalıklar sunmak
Çocuklar genellikle atıştırmalıklara yönelirler ve bu nedenle atıştırmalıkların sağlıklı seçeneklerden oluşması önemlidir. Ebeveynler, evde bulundurdukları atıştırmalıkları iyi seçmeli ve çocukların erişebileceği yerlere koyarak onların sağlıklı seçimler yapmasını teşvik etmelidir. Örneğin, meyve tabağı hazırlamak, yoğurt veya fındık gibi protein kaynaklarıyla desteklemek iyi bir seçenektir.
3. Sofrada aile birlikteliği
Aile yemeği deneyimi, çocukların beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde etkileyebilir. Birlikte sofra kurmak, yemek pişirmek ve yemek yerken aile bireyleri arasında iletişim kurmak, çocuğun yemeğe olan ilgisini artırabilir. Ayrıca aile yemeği sırasında farklı yiyecekleri deneme şansı bulan çocuklar, yeni lezzetleri keşfetmeyi öğrenebilir.
4. Besleyici yiyecekleri tercih etmek
Besleyici yiyeceklerin tercih edilmesi de çocuğun sağlıklı beslenmesine katkı sağlar. Meyve ve sebzelerin yanında tam tahıl ürünleri, protein kaynakları (et, balık, tavuk), süt ürünleri ve baklagiller gibi besin gruplarına yer vermek önemlidir. Ayrıca işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı ve doğal olanları tercih edilmelidir.
5. Yeme saatlerini düzenlemek
Çocuğun düzenli olarak yemek yemesi önemlidir. Yeme saatleri düzenli olduğunda vücut ritmi de düzene girer ve metabolizma daha iyi çalışır. Bu nedenle çocuğa sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi düzenli öğünler sunulmalıdır. Ara öğün olarak ise meyve veya yoğurt gibi sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.
6. Yemek hazırlığında çocuğun katılımını sağlamak
Çocuğun beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde etkileyen faktörlerden biri de onun yemeğe katılımını teşvik etmektir. Çocuğun sevdiği yiyecekleri belirlemesine izin vermek veya bazen yemek hazırlığında yardım etmesine izin vermek onun motivasyonunu artırabilir.
7. Ödül sisteminden kaçınmak
Bazı ebeveynler çocuğun iyi davranması veya istediği yiyeceği yemesi için ödül sistemi kullanır. Ancak bu durumda çocuğun yanlış mesajlar alması muhtemeldir. Yiyecekle ödüllendirilen bir davranış kalıcı olmayabilir ve yanlış ilişki kurmasına neden olabilir.
27.12.2023 10:00 tarihinde Cihan Kadir Eren tarafından yazıldı.