Besin Değeri Yüksek Yiyeceklerle Daha Uzun Süre Tok Kalın
Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için dikkat etmemiz gereken en önemli faktörlerden biri beslenmedir. Ne yediğimiz, ne kadar yediğimiz ve nasıl yediğimiz, vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak ve sağlıklı olmak için büyük önem taşır. Ancak günümüzde hızlı yaşam temposu, iş stresi ve yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle pek çok insan sürekli olarak açlık hissi yaşamaktadır. Bu durum hem kilo alımına neden olabilir hem de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alamamasına yol açabilir.
Bu noktada, besin değeri yüksek yiyecekleri tercih etmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayabilir. Besin değeri yüksek yiyecekler, vücudumuza gerekli olan vitaminleri, mineral maddeleri ve lifleri içerir. Aynı zamanda sağlıklı yağlar ve proteinlerle de doludurlar. Bu yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürdüğü için tokluk hissini daha uzun süre korumanızı sağlarlar. Peki, hangi besin değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeliyiz?
1. Tam Tahıllar
Tam tahıllar, rafine edilmemiş tahıl tanelerini içeren gıdalardır. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, beyaz pirinç yerine esmer pirinç ve beyaz makarna yerine tam buğday makarnası gibi ürünleri tercih etmek önemlidir. Tam tahıllar, lif oranları yüksek olduğu için daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar.
2. Protein Kaynakları
Protein, tokluk hissi veren bir besindir çünkü sindirimi daha uzun sürer. Et, balık, tavuk gibi hayvansal protein kaynakları yanında baklagiller de iyi bir protein kaynağıdır. Mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi baklagilleri düzenli olarak tüketmek size uzun süreli tokluk hissi verecektir.
3. Yağlı Balıklar
Yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve bu sayede tokluk hissini artırır. Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıkları haftada en az 2 kez tüketmek hem kalp sağlığına faydalı olur hem de tokluk hissinizi uzatır.
4. Yoğurt
Yoğurt probiyotik özelliklere sahip olduğu için sindirim sistemini düzenleyerek tokluk hissinizi artırır. Ayrıca yoğurtta bulunan proteinler de size daha uzun süre tok kalma hissi verir.
5. Sebzeler
Sebzeler düşük kalorili olduğu için genellikle diyet programlarında tercih edilirler ancak aynı zamanda da tok tutucu özellikleri vardır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, roka, ıspanak) lif açısından zengin olduklarından dolayı daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar.
6. Yumurta
Yumurta hem protein hem de sağlıklı yağ içerdiği için tok tutucu bir besindir. Araştırmalar gösteriyor ki sabahları yumurta tüketen kişiler gün boyunca daha az atıştırma ihtiyacı duyarlar.
7. Kuruyemişler
Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler omega-3 yağ asitleri açısından zengindirler ve aynı zamanda da doyurucudurlar. Ancak porsiyon kontrolünü elden bırakmadan tüketmelisiniz çünkü kuruyemişler yüksek kalori içerir.
8. Su
Su içmek belki de en basit ama en etkili yöntemdir toksisite hissinizi bastırmak için. Su içmek midenizin dolu olduğunu hissetmenizi sağlar ve böylece fazla yeme isteğiniz azalır.
20.12.2023 05:26 tarihinde Gizem Şahin tarafından yazıldı.