Gün içerisinde yaşanan açlık krizleri, birçok insanın baş etmekte zorlandığı bir durumdur. Özellikle öğün aralarında yaşanan bu krizler, sağlıklı beslenmeyi de olumsuz etkileyebilir. Ancak doğru ara öğün seçimleri ile bu açlık krizlerini atlatabilir ve sağlıklı bir şekilde beslenmeye devam edebilirsiniz.
Ara öğün, ana öğünler arasında tüketilen küçük miktarlarda yiyecek ve içeceklerdir. Ana öğünlerin vücuda yeterli enerjiyi sağlamadığı durumlarda devreye giren ara öğünler, açlık hissini bastırır ve enerji seviyesini dengeleyerek gün boyunca daha iyi odaklanmanızı sağlar.
Peki, doğru ara öğün seçenekleri nelerdir? İşte size açlık krizlerini atlatabileceğiniz bazı sağlıklı ara öğün seçenekleri:
1. Yoğurt: Protein ve kalsiyum deposu olan yoğurt, açlık hissini bastırarak tokluk hissi sağlar. İçerdiği probiyotikler sayesinde sindirim sistemine de faydalıdır. İsterseniz üzerine biraz bal veya meyve ekleyerek daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz.
2. Taze meyveler: Özellikle yaz aylarında taze meyveler bol miktarda bulunur ve harika bir ara öğün seçeneği olabilir. Kabuğuyla beraber tüketilen meyveler lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve sindirim sistemini düzenler.
3. Fındık ve badem: Protein ve sağlıklı yağ kaynakları olan fındık ve badem, ara öğünlerde tercih edilebilecek ideal atıştırmalıklardır. İçerdikleri omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp sağlığına da faydalıdır.
4. Tam tahıllı ürünler: Ekmek, bisküvi veya kraker gibi tam tahıllı ürünler, lifli yapısı sayesinde tokluk hissi verir ve sindirim sistemini düzenler. Rafine edilmemiş olanları tercih etmek daha sağlıklı olacaktır.
5. Dondurma: Evet, yanlış duymadınız! Tabii ki abartmadan tüketmek kaydıyla dondurma da bir ara öğün seçeneği olabilir. Özellikle süt veya meyve bazlı dondurmalar tercih edildiğinde protein ve kalsiyum alımını artırarak tokluk hissi verir.
6. Sebzeler: Havuç, salatalık,
20.04.2024 09:00 tarihinde Zehra Koç tarafından yazıldı.