Antrenman Sonrasında Ne Zaman ve Ne Kadar Protein Almalısınız?
Sporcular için antrenman sonrası beslenme oldukça önemlidir çünkü vücut, egzersiz sırasında harcadığı enerjiyi yerine koymak ve kasları iyileştirmek için doğru besinlere ihtiyaç duyar. Bu noktada protein tüketimi büyük bir rol oynamaktadır. Peki, antrenman sonrası ne zaman ve ne kadar protein almalısınız?
Protein, kasların yapı taşıdır ve kas dokusunun onarılması, büyümesi ve güçlenmesi için gereklidir. Dolayısıyla sporcuların protein ihtiyacı da diğer insanlara göre daha yüksektir. Antrenman sonrası protein tüketimi ise özellikle önemlidir çünkü egzersiz sırasında kaslar hasar görür ve bu hasarın tamiri için hızlı bir şekilde protein desteği gerekmektedir.
Birçok sporcu, antrenmandan hemen sonra protein tüketmeyi tercih eder çünkü bu şekilde kaslar hızla yeniden yapılanır ve iyileşme süreci hızlanır. Ancak bazı uzmanlar, antrenmandan hemen sonra protein almanın zorunlu olmadığını savunur. Çünkü vücut, egzersiz sonrasında 24-48 saat boyunca protein sentezi yapmaya devam eder. Yani, antrenmandan hemen sonra protein almak yerine gün boyunca yeterli miktarda protein tüketmek de aynı etkiyi sağlayabilir.
Ancak genel olarak kabul edilen görüş, antrenmandan sonraki 30-60 dakika içinde protein tüketiminin optimal olduğudur. Bu süre zarfında vücut, kaslardaki hasarı en iyi şekilde onarmak için ihtiyaç duyduğu amino asitleri sindirim sisteminden emebilir. Bu nedenle birçok sporcu, antrenmandan hemen sonra protein içeren shake veya bar gibi yiyecekler tüketmeyi tercih eder.
Peki antrenman sonrasında ne kadar protein almalısınız? Bu konuda uzmanların önerileri farklılık gösterebilir ancak genel olarak bir porsiyonunda yaklaşık 20-30 gram protein bulunan bir öğün yeterli olacaktır. Tabii ki bunun yanında diğer besin gruplarını da unutmamak önemlidir çünkü dengeli bir beslenme programı sadece proteine dayalı olmamalıdır.
Ayrıca sporcuların günlük toplam kalori ihtiyacına da dikkat etmeleri gerekmektedir çünkü enerji eksikliği durumunda vücutta kas kaybı yaşanabilir. Bu nedenle antrenmandan önce ve sonra yeterli miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketmek önemlidir.
03.03.2024 09:39 tarihinde Burak Gül tarafından yazıldı.