Spor yapmak sağlığımız için son derece önemlidir. Düzenli olarak spor yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumak, kilo vermek veya kas kütlesini artırmak gibi birçok faydası bulunmaktadır. Ancak doğru beslenme de sporun bir parçasıdır ve performansımızı etkileyebilir. Özellikle antrenman öncesi yediğimiz yiyecekler, vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamada büyük bir rol oynar. Peki, antrenman öncesinde ne kadar süre önce yemek yenmelidir?
Antrenman öncesi beslenme, sporcuların performansını artırmak ve yeterli enerjiye sahip olmalarını sağlamak için oldukça önemlidir. Doğru beslenme, antrenman sırasında daha fazla dayanıklılık göstermemizi sağlayabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir. Ancak her bireyin vücut yapısı, metabolizması ve spor aktivitesi farklı olduğu için kişiden kişiye değişebilir.
Bazı insanlar antrenmandan hemen önce yemek yerken bazıları ise antrenmandan 2-3 saat önce yemek yemeyi tercih ederler. İdeal olan ise antrenmandan 2-3 saat önce hafif bir öğün tüketmektir. Bu sayede vücut enerji depolarını doldurmuş olur ve antrenman sırasında daha iyi performans sergiler.
Antrenmandan hemen önce ağır yiyecekler tüketmek sindirim sistemimizi zorlayabilir ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Ayrıca kan şekerinde ani düşüşlere neden olabilir ve enerji seviyelerimizi düşürebilir. Bu nedenle spordan en az 1 saat önce ağır yağlı yiyeceklerden, baharatlı yiyeceklerden veya şekerli yiyeceklerden kaçınmak gerekmektedir.
Antrenman öncesi hafif bir atıştırma yapmak, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için yeterli olacaktır. Bu atıştırmalık protein, karbonhidrat ve yağ içermelidir. Protein kas onarımına yardımcı olurken karbonhidratlar enerji kaynağıdır ve yağlar da uzun süreli enerji sağlar.
Örnek olarak; tam buğday ekmeği üzerine peynir veya az yağlı yoğurt, muz veya elma gibi meyveler tercih edilebilir. Bunlar hem sindirim sisteminizi zorlamaz hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.
Ancak bazı sporcular düşük yoğunluklu antrenmanlarda veya kısa süreli egzersizlerde hiçbir şey yemeden antrenmana çıkabilirler. Örneğin sabah erken saatlerde yapılan koşular gibi durumlarda aç karnına yapılan egzersizler bazı insanlarda daha iyi hissettirebilir. Bunun nedeni ise vücudun glikojen depolarının düşük olduğu sabah saatlerinde ya da aç karnına yapılan egzersizlerde vücut daha fazla yağı kullanarak enerji üretmesidir.
Ancak uzun süreli, yoğunluklu antrenmanlar veya rekabet günleri için uygun bir şekilde beslenmek oldukça önemlidir. Bu durumlarda antrenmandan en az 2-3 saat önce hafif bir öğün tüketmek gerekmektedir.
Unutulmaması gereken diğer bir nokta ise su tüketimidir. Antrenmandan hemen önce su içmek de sindirim sisteminizi zorlayabilir ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Bu nedenle antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce su içmek idealdir.
17.03.2024 10:00 tarihinde Deniz Rümeysa Gökçe tarafından yazıldı.