Kadınların hayatının bir parçası olan adet dönemi, vücutta bir dizi değişikliklere neden olur. Bu süreçte hormonal değişimler yaşandığı için pek çok kadın, adet döneminde çeşitli şikayetlerle karşılaşabilir. Bunlar arasında ağrılı adet dönemi (dismenore), şişkinlik, ruh hali değişiklikleri, baş ağrısı ve yorgunluk gibi sorunlar yer alır. Adet döneminde doğru beslenme ise bu şikayetleri hafifletebilir ve kadınların daha rahat bir süreç geçirmelerine yardımcı olabilir.
Adet döneminde doğru beslenmenin önemini anlamak için öncelikle vücuttaki hormonal değişimleri ve etkilerini bilmek gerekmektedir. Adet döngüsü, yumurtalıklarda üretilen hormonların etkisiyle gerçekleşir. Her ay bir yumurta olgunlaşır ve rahim iç tabakasında oluşan dokuya tutunarak gebeliğe hazırlık yapar. Eğer hamilelik gerçekleşmezse, bu dokunun kanlanması kesilir ve rahimden atılır. Bu süreç adet kanaması olarak bilinir.
Adet dönemi öncesinde östrojen hormonu seviyeleri yükselirken, adet dönemi sırasında progesteron hormonu seviyeleri artar. Bu hormonal değişimlerin etkisiyle vücutta bazı değişiklikler yaşanır. Özellikle progesteron hormonunun etkisiyle rahim kasları daha fazla kasılır ve adet sancıları ortaya çıkabilir. Aynı zamanda su tutulması da görülebilir ve vücutta şişkinlik hissi oluşabilir.
Adet döneminde doğru beslenme ile bu hormonal değişimlerin etkileri azaltılabilir ve kadınlar rahatlatılabilir. Peki, adet döneminde nasıl doğru beslenmeli?
- Dengeli bir beslenme programı uygulamak oldukça önemlidir. Tüm besin gruplarından yeterli miktarda tüketmek vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.
- Protein açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Yumurta, tavuk, balık gibi protein kaynakları adet döneminde enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olur.
- Demir açısından zengin gıdalar tüketmek anemi riskini azaltır. Kırmızı et, tavuk ciğeri, ıspanak gibi demir kaynaklarını diyetimize eklemek faydalı olacaktır.
- Vitamin ve mineral alımına dikkat etmek gerekmektedir. C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirirken; kalsiyum açısından zengin gıdalar kemik sağlığına katkıda bulunur.
- Antioksidanlar bakımından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler (marul, roka, pazı vb.) tüketmek vücudu serbest radikallerden korur.
- Su tüketimi ise her zaman olduğu gibi adet döneminde de çok önemlidir. Bol su içmek vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Kafeinli içeceklerden uzak durmak da adet döneminde doğru beslenmenin bir parçasıdır. Çünkü kafeinin idrar söktürücü etkisi su tutulmasını artırabilir ve sancılı adet geçişine yol açabilir.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçınmak gerekmektedir. Çünkü bu tür gıdalar kan şekeri dalgalanmalarına neden olarak ruh hali değişimlerine yol açabilir.
Adet döneminde doğru beslenme sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda psikolojik sağlığı da desteklemeye yardımcı olur. Kadınlar genellikle adet öncesinde ya da sırasında ruh hali değişiklikleri yaşayabilirler. Bu durumu dengelemek için bazı besinlerden faydalanmak mümkündür.
- Kahverengi pirinç gibi tam tahıl ürünleri serotonin salgısını artırarak depresyonu hafifletebilir.
- Omega-3 yağ asitleri içeren somon veya ceviz gibi gıdalar depresif ruh halini azaltabilir.
- Kakao içeren bitter çikolata ise endorfin salgısını artırarak mutlu hissetmemizi sağlayabilir.
Bunların yanında egzersiz yapmak da adet döneminde doğru beslenmenin tamamlayıcı unsurlarından biridir. Hafif egzersizler kan akışını artırarak ağrılı adeti hafifletebilir ve enerji seviyesini yükseltebilir.
07.12.2023 18:26 tarihinde Oğuzhan Alp tarafından yazıldı.