Açlık hissini bastırmak için önerilen atıştırmalıklar, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Özellikle düzenli aralıklarla beslenmek ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, enerji seviyelerini yükseltirken açlık hissini de azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıkları tercih etmek, kilo kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı da sağlar.
Sağlıklı bir atıştırmalık, dengeli bir beslenme planında yer alan protein, lif ve sağlıklı yağlar gibi temel besin öğelerini içermelidir. Ayrıca, düşük kalorili olmalı ve işlenmiş şekerlerden uzak durulmalıdır. İşte açlık hissini bastırma konusunda size yardımcı olabilecek bazı sağlıklı atıştırmalık önerileri:
1. Badem veya fındık: Badem ve fındık, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan mükemmel atıştırmalıklardır. Ayrıca tokluk hissi verirler ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olurlar.
2. Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin bir tahıl ürünüdür. Birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesi ile yapılmış bir atıştırmalık sizi uzun süre tok tutacaktır.
3. Muz: Muz, potasyum açısından zengin bir meyvedir ve tokluk hissi verir. Aynı zamanda doğal olarak tatlı olduğu için tatlı krizlerinin önüne geçebilir.
4. Yoğurt: Yoğurt, probiyotikler ve kalsiyum açısından zengin bir besindir. Biraz meyve veya yulaf ile karıştırarak tüketebilirsiniz. Protein içeriği sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
5. Havuç veya salatalık dilimleri ile humus: Havuç veya salatalık dilimleriyle birlikte tüketilen humus, protein ve lif açısından zengin bir seçenektir. Aynı zamanda lezzetli ve doyurucudur.
6. Tam tahıl krakerler: Tam tahıl krakerler, kompleks karbonhidratlar ve lif içerir. Az yağlı peynir veya ev yapımı guacamole ile birlikte tüketildiğinde doygunluk hissi veren bir atıştırmalık haline gelir.
7. Taze mevsim meyveleri: Taze mevsim meyveleri hem tatlı ihtiyacınızın giderilmesine yardımcı olur hem de vitamin ve mineral almanızda etkilidir.
8. Süt ürünleri: Az yağlı yoğurt veya light peynir gibi süt ürünleri de protein içeriği sayesinde tokluk hissi veren sağlıklı atıştırmalıklardır.
9. Popcorn: Doğal olarak düşük kalorili olan popcorn, tam tahıl olduğu için iyi bir lif kaynağıdır. Tuz veya baharatlarla lezzetlendirerek tüketebilirsiniz.
10. Kuru meyve: Doymuş yağ oranları düşük olan kuru meyveler, lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık seçeneğidir. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir çünkü doğal olarak şeker içerirler.
11. Ayran: Ayran, protein içeriği sayesinde tokluk hissi veren fermente bir içecektir.
12. Hindistan cevizi: Hindistan cevizi yağı veya rendelenmiş hindistan cevizi gibi formda kullanabileceğiniz bu besin, tokluk hissi verebilir ve enerji seviyenizi yükseltebilir.
13. Fasulye dip sosları: Az yağlı fasulye dip sosları (örneğin humus), protein ve lif açısından zengindir ve tokluk hissi vererek açlık hissini azaltabilir.
14. Fındık ezmesi: Doygunluk sağlayan tekli doymamış yağlar bakımından zengin olan fındık ezmesi de mükemmel bir atıştırmalık seçeneğidir.
15. Sebzelerle yapılan çorbalar veya smoothieler: Sebzelerle yapılan çorbalar veya smoothieler hem doyurucu hem de besleyicidir.
Bu önerilen atıştırmalıkların yanında ayni zamanda su tüketimi de oldukça önemlidir çünkü susuzluğunuzu gidermek için bazen gerçekten acıkma sinyallerini yanlis algilariz bu durumu engelemek icin bol su tüketimi yapmamız gerekmektedir
14.01.2024 22:00 tarihinde Zeynep Kara Yıldız tarafından yazıldı.